Endlich schwanger! Diese 10 Ernährungsgewohnheiten fördern deine Fruchtbarkeit

Viele Paare mit Kinderwunsch werden einfach nicht sofort schwanger. Die Suche nach der Ursache geht dann los. Das kann eure Beziehung wiederum sehr belasten. Doch manchmal liegt die Antwort ganz nah: Falsche Ernährung.

Die richtige Ernährung bei Kinderwunsch 

Die Wahrscheinlichkeit schwanger zu werden ist bei einer ungesunden Lebensweise gering. Gleichzeitig beeinflusst eine ausgewogene Ernährungsweise die zukünftige Gesundheit deines Kindes.

Wie sollte der Speiseplan aussehen? 

Das Motto lautet „abwechslungsreich und frisch“. Ergänze deinen Speiseplan um:

  • 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag
  • Gesunde Kohlenhydrate (Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln)
  • Tierisches und pflanzliches Eiweiß (Fettarmes Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte)
  • Trinke viel Milch oder genieße Milchprodukte wie Käse und Joghurt
  • Lasse nie das Frühstück ausfallen
  • Trinke viel Wasser (Mindestens zwei Liter pro Tag)
  • Iss weniger, aber dafür öfter
  • Verringere den Konsum an Kaffee und Zucker
  • Verzichte auf Fast Food und Fertiggerichte
  • Alkohol und Tabak sind während der Schwangerschaft tabu

Besonders in der Schwangerschaft sind viele Frauen unterversorgt und benötigen zusätzliche Nährstoffe wie Folsäure, Jod, Eisen, Zink oder Selen. Dieser Bedarf lässt sich schwierig nur mit der Nahrung aufnehmen. Eine gute Alternative bieten Nahrungsergänzungsmittel. Die Einnahme sollte jedoch mit dem Arzt abgestimmt werden.

Medikamente haben Einfluss auf die Fruchtbarkeit 

Was viele nicht wissen: Auch Medikamente haben einen starken Einfluss auf die Fruchtbarkeit. Dazu gehören besonders folgende Medikamentengruppen:

  • Antidepressiva
  • Neuroleptika
  • Mittel gegen Bluthochdruck
  • Rheumamittel
  • Medikamente, die zur Krebstherapie eingesetzt werden
  • Mittel, die Sexualhormone enthalten
  • Mittel gegen Haarausfall

Besonders bei einem stressigen Alltag empfiehlt es sich also seine Essgewohnheiten zu überdenken. So klappt es dann auch mit dem Wunschkind.

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